1、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺 。再做左腿 。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次 。
2、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊 。然后足跟用力向斜上方約四十五度蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原 。兩腿交替做二十至六十次 。
【什么樣的運動對脊椎有好處呢】3、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止 。平伏休息，重復五至十次 。
4、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起 ， 做成弓狀 。注意膝部不要彎曲 。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好 。
- 熱的綠豆湯可以直接放冰箱嗎
- 五皇三帝的簡介 五皇三帝指什么
- 海賊王甚平死了嗎 海賊王甚平出現的所有集數
- 打印機脫機的原因 打印機脫機是怎么回事
- 佳能的鏡頭編號在哪看
- 衣食住行的行指的是什么
- 黃瓜敷臉的功效
- 黑蓮花形容什么樣的人 黑蓮花什么意思
- 已抵扣的專用發票需要沖紅應該如何處理 發票退回
- 招商局科員是做什么的