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室內跳遠技巧教程

生活百科室內

1、室內練習，只能以提高腿部和關節力量為主了，不能做許多跳躍的練習 。
【室內跳遠技巧教程】2、蹲跳起：鍛煉腿部力量 。要求雙腳與肩等寬，下蹲時大腿與地面平行，快速跳起，腿部充分蹬伸 。每天做5組 ， 每組20次以上 。
3、臺階提踵：鍛煉踝關節力量 。找一個臺階，前腳掌支撐，后腳掌懸空站立，做上下支撐前腳掌動作，可以手扶支撐物 。每天做5組，每組50次以上 。
4、仰臥起坐：鍛煉腰腹力量 。動作要領不多說了，要求動作迅速 。每天5組，每組1分鐘 。
5、兩頭起：鍛煉腰背力量 。俯臥于床上，身體平直，頭部和腳部同時向上抬起，抬至身體只有腹部接觸地面 。要求動作迅速，每天5組，每組30秒 。
6、直立體前屈：鍛煉腿部柔韌性 。雙腳緊靠站立，身體前屈，用手去觸摸腳尖，摸到腳尖后保持姿態10秒以上 。要求整個過程腿部要繃直，不能彎曲 。每天做6～8組 。
7、以上鍛煉手段包含了所有立定跳遠所需要部位的力量練習，長期堅持，可以使你的成績有較大的提高 。當然，除了室內練習 ， 你最好還是多做跳躍練習，尤其是立定跳遠的技術練習，畢竟立定跳遠需要的是動態力量 。