文章插圖
1、起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直 。
2、動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部 。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌 ， 讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做 。
3、呼吸方法——將身體往上拉時吸氣 ， 下垂時呼氣 。
【引體向上女生技巧】4、注意要點——上拉時意念集中在背闊?。焉硤寰】贍艿睦擼?上拉時不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭 。
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