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跌倒是什么樣的姿勢傷害最低？不妨參考下

健康知識養生常識

老年人為了養生保健 ， 經常會自己琢磨鍛煉的方法 ， 比如說壓腿、拉筋 ， 經?？吹接行┝鄽q的老年人 ， 站在健身器材旁 ， 顫顫巍巍地把腿抬高 ， 艱難地放到肋木上 ， 然后用勁下壓 ， 仿佛這樣身體就能得到鍛煉 。
“筋長一寸 ， 壽長十年” ， 這個說法真的有道理嗎？
經常健身的人相信都聽過這句話 ， 如果進入老年期還能輕松下腰、劈叉 ， 別人會特別羨慕你 ， 認為你可以長壽 ， 其實這種說法是沒有道理的 ， 因為拉筋其實拉的是韌帶 ， 和壽命沒有什么關系 ， 拉筋的時候之所以會產生疼痛 ， 是因為皮下神經被刺激到了 ， 并非韌帶被拉長了 。
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對于年紀不大的人來說 ， 適當拉筋是有好處的 ， 可以讓四肢放松、伸展 ， 擴大運動范圍 ， 也可以促進關節局部血液循環 ， 改善疼痛和肌肉緊張 ， 如果在拉伸過程中有膝蓋、腰椎、肩膀等異常疼痛 ， 也能夠在第一時間發現 ， 及時進行治療 。
但是對于上了年紀的人來說 ， 壓腿、拉筋其實沒有什么益處 ， 它比較適合有舞蹈功底的人進行 ， 如果你平時不常運動 ， 過度壓腿很有可能把韌帶和肌肉拉傷 ， 萬一沒注意摔倒了 ， 還有骨折的風險 。 如果前一天壓腿 ， 一直到第二天還感覺疼痛 ， 以后就不要再壓腿了 。
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經常鍛煉 ， 身體素質不錯的老人 ， 可以用三種方法壓腿
壓腿拉筋在家里就可以進行 ， 環境相對安全 ， 如果發生了什么意外狀況 ， 可以及時求助 ， 家里的椅子、床、沙發、茶幾都可以作為壓腿的道具 。
第一種、正壓——將椅子放在身前 ， 抬起一條腿 ， 腳尖放在椅子上 ， 兩只手放在膝蓋上輕輕下壓 ， 同時要保持腿不能岔開太大 ， 一定要收緊髖部 。
第二種、側壓——將椅子放在身體左側或右側 ， 抬起其中一條右腿 ， 腳跟放在椅子上 ， 同時舉起左手臂向右側彎曲拉伸 ， 可以拉伸腿部、腰部、背部的韌帶和肌肉 。
第三種、后壓——將椅子放在身體后側 ， 兩手向前扶墻 ， 抬起右腿腳背放在椅子上 ， 腰肢慢慢向后仰 ， 在后仰的過程中要注意安全 ， 不要扭傷腰椎 。
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這三個方法都可以嘗試 ， 可以先從簡單的正壓開始 ， 等到韌帶適應后再進行側壓和后壓 ， 不要心急 ， 一步步來 。 在壓腿、拉筋的過程中 ， 如果不小心摔倒了怎么辦呢？在這里告訴大家2個注意事項 ， 最大程度降低傷害 。
跌倒是什么樣的姿勢傷害最低？
如果感覺自己要摔倒了 ， 一定要下意識地做兩件事 ， 第一件事迅速抓住身邊的固定物 ， 如果身邊沒有固定物 ， 第二件事就是用手掌撐地 ， 這樣造成的傷害是最小的 。 如果用臀部著地 ， 可能會導致髖部、腰椎等重要關節骨折 ， 輕則臥床修養 ， 重則感染死亡 。
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萬一跌倒了 ， 應該怎么樣站起來？
摔倒后不要著急起來 ， 先躺著緩兩分鐘 ， 感受身體狀況 ， 如果沒有疼痛 ， 可以嘗試轉動頭部、手臂、大腿 ， 慢慢翻身 ， 隨后用膝蓋和手掌撐地 ， 爬到椅子或沙發上休息 ， 感覺不累了再起身行走 。
【跌倒是什么樣的姿勢傷害最低？不妨參考下】總之 ， 老年人在運動過程中一定要保護好自己 ， 要知道身體已經不再年輕 ， 能想得到但是不一定做得到 ， 再者 ， 運動也不僅只有壓腿拉筋這一種 ， 還可以選擇太極、散步等項目 。