第一，平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然后放下，如此做20-40個 。
第二，像一只小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐 ， 另一條腿向上舉，每條腿20次 。要堅持
【女人臀部為什么那么有彈性】第三，要每天穿著提臀褲，在我們做運動，或者是跑步的時候，一定要穿提臀褲，不然很容易下垂，我們的臀部每年平均下垂1毫米 ， 。
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