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散打力量訓練方法有哪些

生活百科散打

壓腿：與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式 。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平 。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力 。時間約為5至10分鐘為宜 。在側壓腿后一般輔助橫*進行練習;
【散打力量訓練方法有哪些】控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之一，一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強 ， 其控腿持久能力也相當長 。剛開始練習之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線 。在練習一段時間后可不用借助固定物體而*自身力量進行 。練習組數可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進行下一組練習 。