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孕婦瑜伽孕婦瑜伽不可做的動作

瑜伽

【導讀】瑜伽是很好的舒緩心情利于身心健康的運動 ， 孕婦在孕期可以嘗試著多做一些瑜伽動作 ， 但是 ， 孕婦在做瑜伽時都需要格外的小心,如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來不及了 。那么 ， 哪些動作不可以做呢？ 1、后彎類動作 。
這類動作會讓原本壓力就很大的下背 ， 更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做 ， 只能做簡單的擴胸動作 。
2、腹部著地的動作也絕對不可以 。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好 。
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大 ， 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開 ， 讓下背支撐性更差 。

孕婦瑜伽不可做的動作
4、深度扭轉類動作也要避免 。
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動 。
5、倒立千萬不可 。
因為懷孕時 ， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小 ， 倒立會更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話 ， 有可能會造成胎位不正 ， 不可不慎喔！
6、躺姿的動作 。
在第2孕期之后不宜 ， 因為會壓迫到大血管 。
7、腹式呼吸不可以 。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸 ， 不要特別收縮腹部 。
8、避免外八 。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的負擔 。
9、不要過度拉筋 。
懷孕時 ， 荷爾蒙改變 ， 其中 ， 會分泌更多的“松弛素” ， 使她比平時更柔軟 。所以做動作時千萬不要過度拉筋 ， 否則易傷 。
【孕婦瑜伽孕婦瑜伽不可做的動作】 懷孕的女性適當鍛煉是非常有必要的 ， 尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式 ， 但是準媽媽們一定要在練習時注意張弛有度 ， 適量的保持自己的體力 ， 不要強求 ， 舒緩身心最重要哦!