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床上瑜伽18招 變身健康瘦美人

瑜伽

其實健身很簡單，不一定要到健身房練到大汗淋漓，其實在家也能輕松有效健身，比如躺在床上就能輕松健身 。下面小編為您介紹的是懶人床上健身運動招數，可別想歪了啊!下面就來看看如何在床上簡單運動、床上如何健身吧 。
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下 。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 。可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。
 

 
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 。慢慢將身體放平，繼續動作做20次 。消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果 。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細腿 。
4、空中腳踏車
【床上瑜伽18招 變身健康瘦美人】兩腿在空中做踩腳踏車的運動 。有助于瘦大腿 。
 

 
5、大腿整頓
左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直 。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀 。每組12次，做兩組 。換邊，同樣做兩組12次 。
6、小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上 。將雙手置于腦后，起始動作如下圖 。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作 。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹 。
7、腰腹減肥
身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡 ?？稍谟彝壬细采w一張毯子，增加壓力 。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形 ?；謴推鹗甲藙荩潘?。每組12次，做兩組 。然后換成右側，再做兩組各12次 ?？慑憻捦尾亢痛笸?。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢 。每組12次，做兩組 。可鍛煉臀部和腰腹 。
9、揉擦腹部
練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈 。然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次 。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組 。
10、體轉
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次 。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂 。
 

 
11、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起 。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次 。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展) 。
12、依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次 。

13、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次 。
14、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次 。
15、翻滾
側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動 。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動 。重復10次，然后換另一邊 。