1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

肌群|多練腿有什么好處？新手練腿，應該從哪些動作入手？

原創內容，擅自搬運者必究！
很多人健身的時候，會重視胸肌、腹肌的訓練，重視上半身肌群的訓練，卻忽略了下肢的訓練。




肌群|多練腿有什么好處？新手練腿，應該從哪些動作入手？
文章插圖

而健身老手告訴你，下肢訓練的重要性比上肢更重要。下肢包括了臀部、腿部肌群，而雙腿是行走的動力，是一個人力量的源泉。
當一個人開始衰老的時候，你的雙腿是最開始出現癥狀的，你會發現下肢力量流失了，走路開始不利索，開始害怕爬樓梯，體能狀態大不如前。




肌群|多練腿有什么好處？新手練腿，應該從哪些動作入手？
文章插圖

腿部是身體最大的一個肌群，人老先老腿，要想雙腿年輕矯健，我們需要多練腿。練腿的好處是有很多的：
1、練腿可以讓你人老腿不老，老年時候依舊保持靈活的雙腿，抵抗衰老速度，保持年輕的身體狀態。
2、練腿可以有效促進睪酮分泌，睪酮是男生體內主要的一種激素，決定了男生的體能狀態。旺盛的睪酮水平，可以讓你保持男士的陽剛魅力。




肌群|多練腿有什么好處？新手練腿，應該從哪些動作入手？
文章插圖

3、練腿可以刺激臀腿一起發展，帶動其他小肌群發展，幫你改善久坐出現的扁平臀型，塑造飽滿翹臀、緊實大長腿，提高身材比例，提高魅力指數。
4、練腿可以強化身體肌群，肌肉可以讓你每天消化更多的熱量，有效抑制脂肪的堆積，提高燃脂效率，預防肥胖。




肌群|多練腿有什么好處？新手練腿，應該從哪些動作入手？
文章插圖

5、練腿可以強化下肢，強化髖關節，減少久坐疾病出現，避免下肢發麻現象，加速血液循環，讓下肢發熱，幫你改善冬天手腳冰冷的現象。
6、練腿可以提升下肢穩定性，提高下肢力量，讓你提升運動表現力，駕馭更多運動項目，從而降低運動受傷幾率。




肌群|多練腿有什么好處？新手練腿，應該從哪些動作入手？
文章插圖

那么，練腿應該從哪些動作入手呢？
深蹲是練腿的黃金動作，練腿我們可以從深蹲訓練入手。新手每次累計100次徒手深蹲，分為幾組完成，就能達到訓練效果。深蹲訓練后第二天你會感覺到肌肉酸疼，這是肌肉受到撕裂進行重組，休息幾天就會恢復。
堅持深蹲一段時間后，你會發現深蹲后第二天肌肉酸疼感下降了，這個時候你可以提高訓練強度，進行弓步蹲或者深蹲跳躍，這些可以給肌肉更大的刺激，才能有效提高下肢力量，促進下肢肌群發展。




肌群|多練腿有什么好處？新手練腿，應該從哪些動作入手？
文章插圖

有條件的人可以進行負重訓練，同時加入其他練腿動作，比如保加利亞分腿蹲，單腿深蹲，器械腿舉等動作。
腿部是身體的大肌群，我們不需要每天練腿，2-3天練腿一次的頻率，每次抽15分鐘訓練就能達到效果。
【 肌群|多練腿有什么好處？新手練腿，應該從哪些動作入手？】練腿是比較痛苦的，但是當你養成練腿的時候，堅持幾個月時間，你會發現自己的力量獲得了明顯的提升。