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怎樣練下腹部肌肉

生活百科怎樣

【怎樣練下腹部肌肉】在家可以做仰臥舉腿 ， 后背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在后腦勺后面 。緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角 。
雙腿打直，保持雙腿垂直姿勢5秒鐘，然后慢慢將雙腿放下，同時保持后背輕靠地面或者是長椅 。然后迅速地恢復雙腿垂直姿勢 。一旦你可以輕松應付15次反復動作后，可以在雙腳之間夾一個較輕的啞鈴 ， 或者是叫你朋友來給你施加一些壓力，增大動作的難度 。這個適合新手的鍛煉方式，能夠很好地幫助你獲得強健的大腿直肌 。