1. 首頁 > 生活經驗 > >

平板撐練的是哪里的力量

平板生活百科

平板撐練的是腰腹的力量 。如腹橫肌、多裂肌等，而仰臥起坐，燕兒飛等傳統動力性動作主要鍛煉腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的肌肉 。
做平板支撐需要注意什么：任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制） 。
老人長期做平板支撐好嗎：老人還是不要長期做平板支撐 ， 防止肌肉拉傷 ， 注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知識，保護老人健康 。
【平板撐練的是哪里的力量】平板支撐堅持多久好：進行平板支撐重點是要動作規范、量力而行、循序漸進 。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候 ， 就務必要及時 停止 ， 別硬撐，動作要領掌握之后，不妨能將時間逐漸延長 。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒 。時間不需要太長，通 常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了 。