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三怕|高血壓有“三怕”，最好一個不沾，謹記“三字訣”

據調查表明，高血壓發病率極高，對人的健康也造成了極大的影響，患病集中人群是老年人，大約10人 中會有6人患高血壓，并且穩居我國慢性病之后。但是隨著人們經濟水平的提高，人們的飲食文化越來越豐富，忙于工作的同時，產生了一些不良的飲食習慣，因此這種疾病趨向于年輕化。如果人的血壓得不到控制，心臟，、血管、腎臟等器官，都會不同程度的受到損害。那么有啥可以穩壓的方法嗎？專家建議：在有規律的飲食，和作息習慣的情況下，做好“3”字訣，可有效的遠離高血壓。

三怕|高血壓有“三怕”，最好一個不沾，謹記“三字訣”
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一、高血壓有“三怕”
1）怕“胖”，在《我為什么肥胖》這部BBC出版的紀錄片中，超重患者西蒙古爾特，主持帶你直觀的走進肥胖背后的真相。這部紀錄片可以讓我們，明確的感覺到肥胖和飲食脫不了干系，而且有關數據顯示：超重、肥胖患者的高血壓幾率是健康人的三倍。歐美這片地區，長期飲食不規律，吃一些碳水化合物和糖分很高的食物，很大程度上的誘發了高血壓。
2）怕“冷”，血管在受冷的狀況下，會發生強烈的收縮，對于本身處于高血壓的患者來說，無疑是雪上加霜，會導致腦血管壓力過大，從而引發中分、心梗等癥狀。所以，小編建議高血壓患者盡量不要吃冷飲、吹空調。
3）怕“鹽”，食用過多的鹽會使高血壓患者很容易導致血管收縮、血壓升高、腦中分等情況。小編建議日常飲食以清淡為主，控制用鹽量。

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二、常食三物
①蘋果：蘋果中的酸性物質，可以有效的預防心臟病，蘋果還可以降低血液中膽固醇，通過維持血管的彈性，來預防和治療高血壓。
②大蒜：自古大蒜有“血管清道夫”、“降壓高手”等美稱?？梢杂行Ы档?，輕度高血壓患者的血壓，而且在冬天還可以預防疾病。
③芹菜：芹菜位居降血壓食物的榜首，其降壓效果也與其分有關。

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三、常飲三水
①紅棗水：紅棗不僅受女性的青睞，而且用它泡水還能輕松降壓，身體更健康。
②山楂水：山楂因含有山楂酸、脂肪分解酸、黃銅等物質，不僅可以開胃，在降壓上也起到關鍵作用。
③黑豆水：黑豆中含有不飽和脂肪酸，可以有效降低膽固醇，軟化血管，可防止動脈硬化堵塞。
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四、摒棄三惡習
①摒棄長期便秘的惡習
對于高血壓患者來說，便秘可導致精神緊張、頭暈腦脹、消化不良?？梢哉T發心腦血管意外。這一點在老年人身上尤其突出，最好飲用潤腸的食物，改善便秘狀況。
②摒棄暴飲暴食
飽餐后，心臟需要配合器官進行血液循環，心肌供血不足導致血液粘稠度增加。高血壓患者宜吃七分飽，暴飲暴食或者全飽的情況都容易誘發心肌梗死。

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③摒棄食肉的習慣
由于肉類含有較多的脂肪，對于高血壓患者來說，血壓立即升高，嚴重者還可導致冠心病。所以小編建議高血壓患者飲食一定要清淡，大魚大肉盡量少吃，做好血管的“清潔”工作。
小編健康建議：相信我們身邊都應該，有不少高血壓的朋友，若你能看到，不妨告誡他們，一定要調整飲食習慣，拒絕高油脂食物，常吃水果蔬菜，搭配五谷雜糧，確保膳食均衡，平時沒事多參加一些體育鍛煉，遵醫囑，必要時候配合藥物治療，才是控血壓的關鍵所在！