1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

四式讓人靜心減壓的養生瑜伽

瑜伽養生

很多時候因為種種原因往往會心煩意亂的 ， 不僅影響著自己的心情 ， 也是還會莫名其妙做出些出格的事情 。如何才能讓自己靜下心來呢?跟小編一起練習四式養生瑜伽 ， 通過簡單的瑜伽動作 ， 讓心情舒緩下來 。這個方法還可以幫你減壓哦!
簡易坐冥想功
坐在墊子上 ， 左腳腳心貼在右大腿內側 ， 右腳腳心反方向貼在左小腿內側 ， 調整身體重心 ， 雙腿盡量平鋪在地板上 ， 直立腰背 ， 微收下顎 ， 并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指) ， 手心向上 ， 閉雙眼 ， 用鼻子做深呼吸 。


 
半蓮花坐冥想功
坐在墊子上 ， 將左腳放在右腿的大腿上 ， 右腿依然平鋪在地板上 ， 其他動作和上述要求一樣 。注意將左腿放在右腿的大腿上后 ， 要緩慢向下按壓膝關節 ， 緩解膝部的緊張狀態 。

蓮花坐冥想功
坐在墊子上 ， 將左腳放在右腿的大腿上 ， 右腳放在左腿的大腿上 ， 左、右小腿交叉呈X型 ， 其他要求同第一動作 。由于難度較大 ， 所以 ， 初學者最好不要練習此法 。
仰臥式冥想功
身體平躺在墊子上 ， 雙腿微分 ， 雙臂自然伸直放在身體兩側 ， 掌心向上 ， 閉雙眼 。注意保持集中 ， 不要讓自己睡著 。


 
【四式讓人靜心減壓的養生瑜伽】作為初學者 ， 在練習瑜伽的冥想功時 ， 很難在短時間內進入冥想狀態 ， 所以 ， 建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好 ， 閉上眼睛 ， 將注意力集中于自己的呼吸 ， 深吸一口氣 ， 呼氣時先發出“O”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發出“M”的聲音 ， 直到這口氣徹底呼出 ， 然后再重復進行 。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到 ， 注意力集中在語音上 ， 體會它在大腦中的回音 。諸如上述四法練習 ， 無論外界環境怎樣變化 ， 你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態 。