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臥蝴蝶式瑜伽動作瘦腿又護心

瑜伽

瑜伽現在越來越瘦愛美女性的青睞 ， 最主要的原因就是瑜伽是不僅可以瘦身還可以鍛煉我們氣質的一項運動 。今天 ， 小編就給我們介紹臥蝴蝶式瑜伽 ， 不僅可以消除腿部的肥肉 ， 還能提高心臟的運行功能 ， 一起看看吧 。

【臥蝴蝶式瑜伽動作瘦腿又護心】
 
臥蝴蝶式瑜伽動作
1.先將臀部坐在地上 ， 雙腳的腳底并攏 ， 腳跟盡量靠近會陰 ， 膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式 。
2.呼氣 ， 上身往后躺 ， 可先即將兩手慢慢往后移 ， 直至背部平躺于地面 。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面 。

3.手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上 ， 手掌向上自然放平 。
4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右 ， 以后可以漸漸延長到5-10分鐘 。


 
5.完成此姿勢 ， 先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏 ， 然后將身體滾動至一側后用兩手推地面使身體回到坐姿 。
今天 ， 小編給我們介紹的臥蝴蝶式瑜伽 ， 你通過本文的詳細介紹你是不是已經掌握了呢?希望本文對你有一些幫助!