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辦公室瑜伽 舒展全能美人

瑜伽運動

辦公室一族每天又將在電腦前度過大部分的時光，頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨 。其實，利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術，不僅可以讓上述癥狀減輕不少，還可輕松keep住健美身材 ?？旌屯聜兏鴣戆?
1.挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘 。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢 。


 
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側練習 。
注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質 。

3.腰腹減肥
方案：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中 。


 
4.放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩 。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。
教練私房話
1.以上五種瑜伽術用20~30分鐘即可完成 。做的時候注意，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強勉強 。
2.每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷 。
3.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會體會肌肉的拉伸感 。
4.避免在飯前飯后練習，在空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳 。
【辦公室瑜伽 舒展全能美人】5.堅持每天定時進行，持續練習3天以后便會初見成效 。