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瑜伽入門九大提醒 舒適健康鍛煉

瑜伽

瑜伽是非常流行的健身減肥方法，很多人都通過瑜伽來塑身，有些人則是擔心動作太難自己做不到 。其實開始瑜伽學時看看小編為你準備的九個小提醒后能讓你舒適鍛煉，發揮最大動力 。
不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良 。


 
提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題 。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況 。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊 。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等 。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作 。

剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同 。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作 。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好 。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些 。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效 。


 
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受 。最后你也會發現，越放松反而可以維持一個姿勢更久 。

呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束 。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法 。
嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式 。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸 。


 
當個初學者
【瑜伽入門九大提醒 舒適健康鍛煉】在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度 。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!