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心率越快，壽命越短！降心率最有效的4個方法，能做到1個都很好


心率越快，壽命越短！降心率最有效的4個方法，能做到1個都很好
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大家可能聽過一句話是這樣說的：“人這一生心跳的總次數是一定的 ， 越早用完 ， 越早去世 。 ”這不是真的 ， 但是 ， 它側面反映出的一個道理是對的 ， 那就是靜息心率越快 ， 壽命越短 。
要是每分鐘心跳次數超過100 ， 就得盡早去醫院 ， 因為這表明心臟泵血功能可能有問題 ， 或者血管出問題了 ， 比如動脈硬化等 ， 因此心臟不得不增加跳動次數來滿足身體各器官需求 。
根據醫學研究 ， 成年人的最佳心率在60到70之間 ， 若你超過70沒到100 ， 不妨看看下面這4種降心率的方法 。
1.堅持運動

心率越快，壽命越短！降心率最有效的4個方法，能做到1個都很好
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運動有各種各樣的好處 ， 其中之一是降心率 。 因為運動的時候心率會加快 ， 鍛煉了心臟功能 ， 就會讓靜息心率變慢 。 不過運動的時候大家要注意強度適宜 ， 太劇烈和太舒緩都不好 ， 最佳運動心率應該是170減去你的年齡 。 比如你40歲 ， 運動心率保持在130比較好 。 關鍵是堅持 ， 每周至少運動3天 ， 每次至少30分鐘 。
2.飲食均衡不刺激

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如果想要心率變慢 ， 你首先要戒煙、少喝酒、少喝濃茶、少喝咖啡 ， 目的是不要刺激你的神經系統 ， 否則就會心跳加快；其次 ， 飲食要營養豐富均衡 ， 確保身體各器官組織都能得到充足養分 ， 否則 ， 心臟就不得不泵送更多血液以輸送營養 。
3.減肥

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用你的體重（公斤數）除以身高（米數）的平方 ， 能得出體重指數BMI 。 比如你170 ， 體重140斤 ， 那么BMI就是70/1.7*1.7=24.22 。 中國人BMI的正常范圍是18.5～23.9 ， 如果你的BMI大于等于24 ， 就是超重；大于等于27 ， 屬于肥胖；大于等于30 ， 屬于重度肥胖 。 超重尤其是肥胖人群一定要注意減肥 ， 否則會讓心臟負擔過重 ， 不得不加快速度泵血 。
4.減壓

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【心率越快，壽命越短！降心率最有效的4個方法，能做到1個都很好】壓力帶來的緊張、焦慮等情緒 ， 會導致身體分泌更多腎上腺素和皮質醇激素 ， 讓血壓升高、心率加快 。 如果長期壓力大 ， 就可能讓靜息心率居高不下 。 所以 ， 壓力大的人群 ， 平日里可以試著用深呼吸、冥想、瑜伽、太極、按摩、聽音樂等方式來放松自我 ， 以降低心率 。