hiit|有一種有效的減肥運動, 讓你運動后24小時持續燃脂!
HIIT訓練方式，自問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式，不同于普通的有氧運動要持續30-40分鐘才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短時間內快速的提高我們的心率，開始燃脂，而且在訓練后的很長一段時間里還可以持續的燃脂?！?strong> hiit|有一種有效的減肥運動, 讓你運動后24小時持續燃脂!】
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HIIT是有氧無氧結合功能，強度很大，因為大部分都是自重訓練，HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的!HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓練之后哦!建議：雖然HIIT效率高，但是高強度代表了并不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情!適合初級健身者的HIIT訓練。一共9個動作，每個動作15-30秒，循環3組。動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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動作5
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動作6
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動作7
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動作8
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研究表明，在高強度運動后的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。因此高強度間歇運動是一種有效的減脂運動方式。PS:體脂率大于35?健身人群，先從低強度的有氧運動開始。HIIT屬于中強度，不適合體脂率過高的人群。
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