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初級瑜伽知識 7問題探索練習注意事項

瑜伽養生

也許對于有的人來說瑜伽時一項比較危險的保健運動，在練習瑜伽時確實要特別小心謹慎 。那么，瑜伽注意事項有哪些?初學者要如何練好瑜伽避免受傷呢?
【初級瑜伽知識 7問題探索練習注意事項】1.瑜伽與其他運動有什么不一樣?
瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層的人 。它是一種全身性的、平衡的運動，不像其他運動只用到單方面的力量，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的不協調 。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉，達到身心平衡，瑜伽是最好的運動 。


 
2.運動前為什么一定要做熱身操?
因為通過全身的活動，可增加體溫，促進血液循環，并使關節、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態，可預防運動傷害的發生 。
3.開始練習時動作不到位怎么辦?
瑜伽之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在你每一個動作所產生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位 。
伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒，不要強迫自己感到不舒服 。循序漸進地練習，慢慢的動作會趨向標準，效果也會越來越明顯 。

4.練習瑜伽后的早期會出現腰酸腿痛的反應怎么辦?
每周最多練4次，最少2次，每次時間不要太長，最好每2天進行一次練習 。
休息日可以保證肌肉得到休息，從開始時的不習慣到后來不斷提高要求，并符合練習的種種需要 。
先慢慢練習各種動作，直到自己對每個姿勢都十分熟悉 。開始時請小心一些，必須用自己的節奏練習 。注意諸如不舒服或嚴重勞累等警告信號 。


 
如果在練習時發生疼痛現象，請立即停止正在做的練習，返回開始時的練習姿式，并躺下來放松自己，平靜而且均勻地呼吸 。
5.為什么我坐著的動作，腰背總是挺不直，挺直一會就很累事什么原因呢?
這問題其實很常見，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致 。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導致脊骨受傷 。而平日習慣用“挨”的姿勢坐在沙發上，日積月累后也會令背部肌肉無力 。

若肌肉缺乏鍛煉，就會失去力量，腰背自然無法挺直 。在課上一開始的盤腿坐我們會建議學員們墊個瑜伽磚(或者枕頭)在臀部下方，這樣幫助我們立直背部延伸脊柱 。
6.為什么練習呼吸的時候，你說身體會得到放松，可是我卻怎么也放松不了?
呼吸是需要練習的，瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式，一般瑜伽常練習到腹式和完全式，一開始很多的學員并不能夠掌握是因為意識太重或身體過于緊張所致，我們應該慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸 。
慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，并帶動動作去游走每一個形態 。


 
7.我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎么辦?
對于瑜伽的初級練習者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好 。
比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出 。瑜伽練習的時候只要體會自己心里的感受就可以了 。