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學瑜伽 成就女人曼妙身材

瑜伽

身體完美曲線是每個女人的心愿，因此，女人在日常生活中想盡一切辦法保持完美身材 。不能忽略的就是瑜伽塑形作用 。那么，趕快一起來學瑜伽吧，輕松打造身體曲線 。
no.1 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢 。
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面 。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿 。
d.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。


 
no.2 第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美 。
a.將臀部靠近一堵墻的墻面 。
b.將兩腿向上靠著墻面 。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間 。

no.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。長期堅持，能夠保持腹部的平坦 。
a.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內 。
b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘 。
c.呼氣、放松身體 。重復兩、三次 。


 
no.4 第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動 。
做完棍子式后，將身體俯臥 。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右 。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直 。保持幾次自然的呼吸 。
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻 。

no.5 第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型 。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下 。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式 。
a.將一個小靠墊放在椅背上 。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上 。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸 。
b.還原后，要含胸拱背放松一會兒 。


 
no.6 第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直 。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
d.重復五六次 。
【學瑜伽 成就女人曼妙身材】瑜伽的修為，關鍵不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習次數的增加，很多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿態也會越變越好，不要著急，靜下心來，讓我們在這初春的季節一起煉起來吧!