瑜伽干貨 | 直播課 | 名師專訪
文 | 徐君子
圖 | 趙圓滾
如需轉載，請在后臺留言
加強側伸展式
梵文
Parsvottanaa
正確練習





文章插圖

很多小伙伴在做加強側伸展式時
都認為加強伸展的是腿部
其實還有髖部和脊柱
這一點你有感受到嗎？
常見錯誤





文章插圖

錯誤淺析
問題一
雙腿無力
伸展感不足
調整方式
雙腳壓牢地面
前腳內側
后腳外側著重壓實
大腿前側收緊上提
令骨盆找到穩定集中的感覺
問題二
髖關節不正





文章插圖






文章插圖

【 瑜伽|圖解瑜伽體式｜加強側伸展，到底加強哪里的伸展？】調整方式
髖的問題要看腿的用力方向是否正確
如圖所示
我們需要將雙腿前側
收緊上提才能保持髖的穩定和擺正
問題三
弓背





文章插圖

調整方式
我們在拮抗力一文中說
拮抗力是方向相反的兩個力
通過拮抗力的使用可以打開對應身體部位
但如果使用不當
則變成互相對抗的力
弓背這個現象就是
由于身體緊張雙腿無力
導致頭向下腰背就會向上
形成了弓背





文章插圖

當我們找到正確的方向
胸腔向前
大腿根部向后
自然可以獲得軀干打開延展的狀態
關于加強側伸展式的視頻版
會在本周六公眾號推送
希望大家繼續關注哦
如果你喜歡這種分享方式
就點個在看或者點個贊吧
如果您喜歡我們下周繼續
也可以留下你想了解的體式哦！
- END -

• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 小蠻腰|瘦腰瑜伽助你打造纖細小蠻腰 狂甩秋膘還你玲瓏身體曲線
• 腰臀|想不知不覺的瘦下來？瑜伽可以滿足你的需求，以靜制動完美蛻變
• 輪式|初學瑜伽輪式，采用平躺上拱練習法，既簡單，又輕松，還很安全！
• 按摩|圖解：上病取下，百病治足！
• 瑜伽|體態不對，氣質全毀，改善體態的瑜伽動作要多練習
• 報告|圖解核酸檢測！帶你了解從“捅簽簽”到“綠碼碼”全過程
• 腳背|簡單4式瑜伽，每天10分鐘，緊實小腹，塑造曼妙身體線條
• 左腿|全方位掃除肥胖，你需要這套體式，每天練一遍就可以了
• 皺紋|這組瑜伽練完，全身都放松了，皺紋沒有了，皮膚越來越好