不知道你在練習瑜伽的時候，有沒有遇到過這樣的動作，想要完成這樣的動作很簡單，但是想要做的標準無誤卻并不容易，它們被我們稱為“簡約而不簡單”的瑜伽動作。


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那么這些動作都有哪些呢？我們可以簡單的來認識一下：
前屈式、大拜式、坐角式、廣角式等等
，沒錯！無一例外都是需要屈體的動作，我們拿其中的大拜式來舉例，大拜式的動作標準要求我們前屈伸展，首先以金剛跪坐起始，臀部坐于腳跟上，然后以髖部為折點向前、向下折疊，在折疊的過程中，我們的背部始終保持平直，同時胸口貼合地面，雙手臂也是盡量向前伸展，手臂、背部與地面呈現不大于60°的夾角，當然你前屈的幅度越深刻越好，這取決于我們腰椎的靈活度。


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這個動作相對來說比較好做到，因為你只要保證臀部坐穩腳跟，同時背部平直前屈就足夠，但是若想要做到極致（夾角小于30°），那可以說是相當的困難！對于我們身體的柔韌性與背部力量要求很高，想要達成只能從基礎的訓練開始，綜合提升身體素質。


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經常前屈伸展的好處：
無論是大拜式、坐角式還是廣角式、前屈式，都對伸展臀部、大腿和腳踝有諸多好處，堅持練習可以緩解背部和頸部疼痛，起到緩解疼痛、釋放壓力的作用，放松身心，讓大腦的中樞神經感到平靜。


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動作一：前屈式
后腿向前大邁一步來到前方，雙腿并攏，雙手放于肩膀的正下方，保持脊柱的延展，深度前屈式開始，呼氣時慢慢屈手肘，雙手尋找腳跟靠近，腹部拉長，依次貼靠大腿，在此停留五組呼吸，你的腹部和大腿完全的貼合在一起，你能感受到腹部肌肉的緊繃與拉伸，背部自然放松下沉，肩膀尋找臀部，頸部自然垂落，額頭輕觸小腿脛骨。


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動作二：單腿肩橋（右）
右側的單腿肩橋式，雙腳有力踩實地板，提臀向上，雙手十指交叉放于身體的下方，抬左腿向上，呼氣臀部下落，下方腳掌有力踩地，帶動上方腿部向上做伸展，呼氣時臀部兩側收縮，臀中肌、臀大肌收緊，將腳趾尖推送至最高點，呼氣時臀部放松，腿部自然下落，在動態練習的過程中，確保呼吸的順暢和穩定，仍然維持胸腔的上提，尋找下顎，保持腰椎的自然曲度，向上抬腿時將臀部拉長尋找腳跟，再往上方提拉，最后一次緩慢呼氣，抬腳趾向上，吸氣，腳跟放松，臀部落送，雙腳壓實地板。


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動作三：大拜式
【 動作|簡約而不簡單的瑜伽體式，動作易學，但是想領悟精髓要刻苦訓練！】金剛跪坐，雙手交叉放于肚臍正下方，呼氣解開雙手，以髖部為折點，身體向前、向下折疊，雙手平直向前伸展，調整雙腳大腳趾并攏，膝蓋打開，雙側腰嵌于大腿內側，在此停留一分鐘，吸氣伸展脊背向前，胸腔推送尋找雙手，呼氣坐骨下沉尋找腳跟，伸展后腰背，保持呼吸的均勻穩定，讓身體在這里全然的放松。

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