大胸肌|12個俯臥撐變式動作，從易到難，學會了你就是健身達人
我們都知道，俯臥撐是鍛煉胸肌、手臂的黃金動作，同時還能帶動背部、腹部肌群，你在家就可以進行訓練。對于沒有去健身房擼鐵的人，又想練出麒麟臂、大胸肌的人來說，俯臥撐是一個不能錯過的動作。
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不同的俯臥撐寬距還能起到不同的鍛煉效果，比如鉆石俯臥撐鍛煉手臂為主，寬距俯臥撐鍛煉胸肌為主。
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對于女生來說，手臂力量薄弱，標準的俯臥撐可能無法完成，那么你可以采用跪式俯臥撐，同樣可以鍛煉到胸肌。
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對于普通健身男性來說，你可以從標準俯臥撐入手，再加入一些升級版動作，逐漸加大動作難度，刺激肌肉的生長，練出發達的胸肌、麒麟臂。
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而那些專注于徒手健身的街頭健身達人，能把俯臥撐玩出百變花樣，沒有一定健身基礎的人，根本玩不來升級版的俯臥撐訓練。俯臥撐的動作標準是：身體保持一條直線，不要塌腰駝背；手臂跟身體的夾角為45度為標準；節奏要穩，動作下落時吸氣，起身時呼氣，不能太快。對于新手，每次力竭的次數*4組，就能起到鍛煉效果了，第二天若感到肌肉酸疼，這是正常的表現，一般休息2-3天即可恢復，這時你就可以進行新一輪的訓練了。最后推薦一組從易到難的俯臥撐升級版動作，看看你能練到第幾個！1、上斜俯臥撐
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2、跪式俯臥撐
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3、標準俯臥撐
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4、鉆石跪式俯臥撐
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5、不等式俯臥撐
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6、下斜俯臥撐
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7、寬距俯臥撐
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8、俯沖式俯臥撐
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9、交叉俯臥撐
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10、倒立俯臥撐
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11、腰式俯臥撐
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12、單手俯臥撐
【 大胸肌|12個俯臥撐變式動作，從易到難，學會了你就是健身達人】
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每個動作能連續做15個以上，你很快就是健身達人了！
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