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加強立定跳遠的技巧

生活百科加強


加強立定跳遠的技巧

文章插圖
1、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要 。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣 。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上 ， 現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快 ， 但此時不是呼氣，而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力 。
2、身體重心前傾
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起 ， 用前腳掌抓地，控制身體平衡 。盡管重心前傾不很大，但卻很重要 。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件 。
3、蹬擺是關鍵
【加強立定跳遠的技巧】起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素 。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺 。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起 。