1、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，并將右腳置于左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側 。
2、用雙手將左腿彎曲，并將左腳置于右大腿之上接近腹溝處，兩側小腿彼此交叉，腳跟外側觸碰骨盆，呼吸1-2次 。
3、伸展脊柱，擴展胸部 。
【瑜伽蓮花座怎么練】4、伸展手臂，將手腕的外側置于膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒 。
5、再次反方向練習，保持等長的時間，松開雙腿，回到坐姿 。
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