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膝蓋|每天跳一跳，心臟好了、肌肉壯實了、肚腩都“跳掉”啦！秋冬最好的運動，快做起來( 二 )


如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什么標準。
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跳前熱身
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
跳繩結束后不要立即坐下，以較慢速度步行一段時間讓身體慢慢平復。
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注意事項
需要提醒的是，并不是所有人都適合跳繩，這些人就要盡量避免：
體能基礎較差，常年不運動的人；
膝蓋有過傷病的人；
體重過重的人，容易對膝蓋產生沖擊；
患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎等疾病的人。
資料來源：養生中國