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牙周炎|得了2型糖尿病，要具備哪些常識？家中有糖尿病家屬，要備好3物

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牙周炎|得了2型糖尿病，要具備哪些常識？家中有糖尿病家屬，要備好3物

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牙周炎|得了2型糖尿病，要具備哪些常識？家中有糖尿病家屬，要備好3物

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糖尿病可以說是最為常見的代謝類疾病之一了 ， 也是患病人數最為普遍的老年病之一 。 尤其是2型糖尿病 ， 占據了總體糖尿病患者的90% 。 而糖尿病本身的治療重心 ， 更多的趨向于生活方面的自我控制和調養 。
對于糖友而言 ， 尤其是2型糖尿病的糖友而言 ， 擁有良好的控糖生活計劃 ， 具備足夠的糖尿病生活常識 ， 非常重要 。

得了2型糖尿病 ， 這些生活常識要知道
1)了解自己的“血糖目標”
作為糖尿病患者而言 ， 生活中的最終目標 ， 當然是控糖了 ， 因此 ， 將自己的血糖降低到怎樣的程度才算安全 ， 才算控糖生活有了成果 。 也是各位糖友首先需要關注的常識 。
這里給大家提供一些標準的居家指標：
一般來說 ， 血糖分為空腹血糖和餐后血糖兩個指標 ， 必須兩個指標都能夠達到目標 ， 才能證明血糖控制的較為有效和全面 。
空腹血糖的正常標準：小于等于7mmol/l
餐后2小時血糖的正常標準：小于11mmol/l
這屬于糖尿病患者控糖的常規血糖目標 ， 如果能夠降血糖控制在這個范圍內 ， 能讓身體里糖化血糖蛋白少于7.0%左右 ， 有效降低一系列糖尿病并發癥的出現風險 。
如果您對自己的要求比較嚴格 ， 餐后2小時血糖小于7.8mmol/l ， 能夠將糖化血糖蛋白降低到6.5%以下 ， 自然也能夠產生更好的控糖效果 。

2)飲食妥善安排
飲食 ， 應該是糖友在日常生活中 ， 最重要的控糖部分 。 一份合理且科學的飲食清淡 ， 可以保證糖友在不損失營養全面性的前提下 ， 維持較為正常的血糖水平 。
先說主食：主食作為能量和碳水的“主力軍” ， 也是最容易導致血糖超標的隱患 。 一般來說 ， 2型糖尿病患者尤其要控制主食的攝入 ， 一般在250g到350g為最佳 。
不僅如此 ， 主食一定要做好“粗細結合” ， 即攝入米飯 ， 面食等細糧的同時 ， 維持玉米 ， 山藥等粗糧的攝入 ， 既能增加飽腹感 ， 又能降低碳水的攝入總量 。
其次是肉蛋類食物：對于糖友而言 ， 肉蛋類食物非常重要 ， 是主要的蛋白質來源 ， 但是肉蛋類不可避免地會攝入脂肪和膽固醇 ， 因此也需要進行合理安排 。
比如多吃瘦肉 ， 少吃肥肉 ， 盡可能地選擇雞 ， 鴨 ， 魚等白肉 ， 而少選擇豬牛羊等紅肉 。 每天糖友的肉類攝入推薦在120g到200g之間 。
最后就是水果蔬菜：這自不必多說 ， 水果蔬菜中的纖維素 ， 維生素等 ， 都是其他飲食無法有效攝入的 。 因此建議糖友餐餐有蔬菜 ， 每隔2天左右吃一次水果 ， 既能保證血糖穩定 ， 又能維持全面的營養攝入 。 非常重要 。

3)運動及定期體檢
運動不必多說 ， 能夠有效的消耗血糖 ， 提高身體新陳代謝 ， 以及改善胰島素的敏感性 。 所有的2型糖尿病患者 ， 都建議養成每天運動的習慣 ， 協助血糖控制 。
根據《中國糖尿病防控指南》的建議 ， 推薦糖尿病患者每天進行中度有氧運動35到50分鐘 ， 每周運動量達到150分鐘以上為最佳 。 例如跑步 ， 跳繩 ， 游泳等 ， 都是非常不錯的備選項目 。
至于體檢 ， 這是很多糖友會忽略的一個點 。 認為只要每天控糖 ， 認真安排生活 ， 體檢也就沒有那么必要 。
這樣的觀點是非常錯誤的 ， 體檢本質上其實是對身體血糖 ， 和并發癥的檢測 。 文章開頭有提到過 ， 糖尿病是一種代謝類型疾病 ， 因此能夠誘發的并發癥狀也很多 ， 如果不及時體檢 ， 并發癥層出惡化 ， 這對于總體的健康把控自然也是不利的 。 一般來說 ， 5年以內的糖尿病患者應該保持一年一次的體檢 ， 5年以后的糖友可以每一年到三年體檢一次為好 。