1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

流感|提升自身免疫力 對抗冬季流感

人體身體調整感冒維生素降低免疫力冬季流感作息征兆中醫二附院石隕胡智偉

本報訊（采訪人員胡智偉）又到了流感高發季節 ， 加上近期本市出現寒潮天氣 ， 氣溫大幅下降 ， 患上感冒的人不少 。 中醫二附院養生專家石隕提醒 ， 想預防感冒 ， 做好預防外部傳染的同時 ， 也要加強自身免疫力 。 免疫力提高可有效抵抗病菌侵襲 。
注意免疫力降低征兆
專家表示 ， 人體免疫力降低是有一些征兆的 。 如果在入冬后 ， 感冒超過兩次 ， 而且每次從感冒到痊愈的時間都超過7天 ， 就說明身體的免疫力變差了 。 此外 ， 經常感覺食欲不振或拉肚子 ， 也是身體免疫力低下的征兆之一 。
注意調整飲食
【流感|提升自身免疫力 對抗冬季流感】冬季增強自身免疫力 ， 可從日常飲食入手 ， 不要一味地多吃辛辣及肉類食物 ， 蔬菜、水果和粗糧也是必不可少的 。 比如 ， 富含纖維素的蘋果、富含谷胱甘肽的卷心菜、含有維生素D的蘑菇、含有維生素C和維生素E的紅薯等 。 此外 ， 豆制品、魚蝦、雞蛋、花生、核桃中的蛋白質含量也很高 ， 多吃此類食物也有助提高身體的免疫力 。
注意調整作息
專家介紹 ， 其實增強自身免疫力最簡單的辦法 ， 就是多睡覺 。 經常熬夜是最易降低免疫力的行為之一 ， 熬夜會降低人體免疫細胞的活力 。 如果發現身體出現了一些免疫力下降的癥狀 ， 應及時調整作息 ， 保持每天按時且充足的睡眠 ， 這樣可以幫助身體修復免疫細胞 ， 提升免疫細胞的數量和活力 ， 增強人體免疫力 。
此外 ， 多曬太陽 ， 有助于提高人體內的維生素D 。 若是經常不曬太陽 ， 人體的免疫力也會隨之變差 ， 所以只要時間和天氣條件允許 ， 每天至少要保證曬20分鐘太陽 。
注意增強運動
如果有條件 ， 在冬季加強一些身體鍛煉 ， 也有助于提高免疫力 ， 如健步走、慢跑及瑜伽都是不錯的運動方式 。
健步走是最方便參與的鍛煉項目之一 ， 一般每天走半個小時或身體微微出汗即可 。 慢跑對于增強自身免疫力的效果更好 ， 不過在跑步前 ， 一定要做好熱身運動 ， 避免出現拉傷 。 對于一些冬季不愿意在戶外運動的女性來說 ， 室內瑜伽也是很好的選擇 ， 但對于初學者來說 ， 要學會循序漸進 ， 不要一上來就挑戰高難度動作 。
為您服務
熱線電話：58660100