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重大迷思 每天8杯水的補水誤區

美容食療

“每天八杯水”的論調幾乎人人皆知 ， 但是如何喝“對”這八杯水卻很有學問 。如果保持著錯誤的飲水習慣 ， 不但不會起到為身體補充水分的作用 ， 反而會加重內臟的負擔 。以下是補水常見的7個誤區 ， 喝水要喝的“適時” ， 才能成為百分百水美人 。
誤區一：每天清晨都要補水
消瘦 ， 膚白 ， 體質寒涼的人 ， 早晨不適合飲用低于體溫的牛奶 ， 果汁或冷水 ， 可以換作溫熱的湯、粥 。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃 ， 即使是在夏季也要配合早餐一起飲用 。早晨補水忌鹽 ， 煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨 ， 這只會加重早晨身體的饑渴 。


 
【重大迷思 每天8杯水的補水誤區】 誤區二：飯前不能喝水
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟 ， 其道理在于利用湯菜來調動食欲 ， 潤滑食道 ， 為進餐做好準備 。那么 ， 飯前補水也就有著同樣的意義 ， 進固體食物前 ， 先小飲半杯(約100毫升) ， 可以是室溫的果汁、酸奶 ， 也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水 ， 或者是一小碗濃濃的開胃湯 ， 都是很好的養胃之法 。
誤區三：每天都要保證喝掉8杯水
我們平時吃的食物中 ， 比如蔬菜、水果、飲料等等都會含有水份 ， 如果你今天又是吃水果又是喝湯 ， 然后再喝足足的8杯水 ， 就有可能攝入水量過多了 。米飯的含水量達到60% ， 而粥含的水分就更豐富 。蔬菜水果的含水量一般超過70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能獲得300~400毫升水分 。加之日常飲食講究的就是干稀搭配 ， 所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難 。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧 ， 多選果蔬和不咸的湯粥 ， 補水效果都不錯 。

誤區四：喝的水就是要讓身體全部吸收
補水的同時身體也要利水才能達到水分平衡 ， 所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物 ， 如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分 ， 能促進腎臟尿液的形成﹔還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維 ， 能在腸道結合大量水分 ， 增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張 ， 讓人大汗淋漓、體表水分流失 。補也好、利也好 ， 都是達到身體水分平衡的手段 。
誤區五：什么水都有益健康
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物 ， 如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化 。而且家用水處理機也會存在后續維護的問題 ， 就如同飲水機 ， 可能成為飲用水二次污染的源頭 。因此喝新鮮的水對身體更好 。


 
誤區六：喝的水越多 ， 對身體和皮膚越好
每天正常補水1000~2000亳升是正常的 ， 但是如果自覺或不自覺地大量飲水 ， 這其中就有問題了 。首先 ， 說明你的身體可能處于脫水狀態 ， 身處高溫環境 ， 大量排汗或大量進食鹽分都可能引發這種情況 ， 那么補水是必要的;其次 ， 如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎癥 ， 甚至是一名高尿酸血癥患者 ， 那也可以主動大量飲水 。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了 ， 那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了 。