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盆底肌|夜尿多，就是腎不好嗎？提醒：晚上起夜超過2次，警惕5種病來臨( 二 )


5、糖尿病
糖尿病患者容易有多尿的癥狀，因為身體要排出多余的血糖需要經由尿液，因而迫使腎臟制造更多的尿液，尤其是晚餐吃多時，血糖更會升高，于是就容易有夜尿。

盆底肌|夜尿多，就是腎不好嗎？提醒：晚上起夜超過2次，警惕5種病來臨
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三、不想起夜，我們能做些什么？有夜尿問題，除了要理清病因、對癥下藥外，其實也可以通過調整生活方式來減輕癥狀。
1、少喝水
睡前半小時要少量喝水，最多不要超過200ml，這有助于減少夜間的排尿量，改善夜尿的發生。但睡前也不能完全不喝水，否則在沉睡時，體內水分經由呼吸作用散失，容易導致血液濃縮而造成血管堵塞。
2、少吃鹽
研究發現，減少食鹽的攝入量能夠有效減少夜尿次數。建議，正常成年人每人每日鹽的攝入量不要超過6克，其中晚餐要盡量吃得清淡些。

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3、管理好基礎疾病
很多基礎疾病，例如糖尿病、充血性心力衰竭、腎病綜合征大量蛋白尿期、外周水腫等，都會導致體內堆積的水分太多，身體為了排出多余的水分，夜尿量也會隨之增加起來。
因此，想要減少夜尿次數，就要先管理好基礎疾病。
4、堅持盆底肌訓練
盆底肌是支撐骨盆底部的肌肉，能給予膀胱、直腸等盆地器官支持。盆底肌的收縮和放松練習，對于改善男性和女性的夜尿問題很有幫助，有可能減少1-2次的夜尿。
在進行盆底肌訓練前，首先就要找到自己的盆底肌?？梢韵胂笞约涸诒锬蚧蛉套〔环牌?，此時需要收縮的那部分肌肉就是盆底肌。
練習時可以站著，也可以躺著進行盆底肌慢速收縮，每次收縮6-10秒，然后再充分放松肌肉，一組動作8-12次，每天做3組，每周做3-4天，這樣堅持2-4周就能看到效果。

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夜尿頻繁不僅影響睡眠質量，有時也有可能是身體疾病的信號，因此千萬不能忽視夜尿問題。一旦有夜尿增多的癥狀，應及時就醫檢查，排除疾病因素，同時也可以透過調整生活習慣來改善夜尿問題。
參考資料：
[1]夜尿有個計算公式，一晚超過這個數警惕6種病.生命時報.2018-12-20
[2]夜尿多，是腎不好嗎？.家庭醫生.2021-09-11
[3]夜尿多不一定是腎不好，腎科醫生告訴你常見的5大原因！.醫學界腎病頻道.2021-11-20
[4]頻繁起夜或是病 如何不做“起夜家”.健康時報.2016-03-07
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