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長跑1000米比賽的技巧

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長跑1000米比賽的技巧

文章插圖
1、跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右 。
2、跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手然配合腳步運動 ， 減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費 。
【長跑1000米比賽的技巧】3、500米以后加大軀干的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度 ， 以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果 。
4、落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力 ， 迅速過渡到前蹬動作 。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動 。
5、開始跑的時候（前500米）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候如感覺呼吸困難 ， 就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致 。
6、其他：保持良好的睡眠和體力的積蓄 ， 做好運動前的準備活動，對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行熱身活動 ， 從而防止受傷 ， 提高運動成績 。