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如何練小臂和手腕的力量

生活百科如何


如何練小臂和手腕的力量

文章插圖
練小臂力量的方法：
1、起始姿勢：雙手正握杠鈴，握位與肩同寬 ， 雙膝跪在地板上 ， 面對長凳的橫邊 。小臂放在長凳上 。
2、動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降杠鈴 。握住杠鈴保持靜止，然后將杠鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置 。
練手腕力量的方法：
1、提重物可以選擇購買啞鈴 。平時可以多做一些提東西的運動 。提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎 。
2、指臥撐 。用十個指頭著地的方法做俯臥撐 。這是鍛煉握力和腕力的第一步 。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好 。
【如何練小臂和手腕的力量】3、雙手側握舉體 。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行 。