1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽打造筷子腿 如此簡單只要六招

瑜伽

核心提示：瑜伽是現在MM們最喜歡的運動之一——方便、簡單、有效 。但是 ， 現在市面上有這么多不同瑜伽館 ， 網上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程 。但是 ， 哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天 ， 小編就教大家幾個正確的瘦腿瑜伽 。
瑜伽是現在MM們最喜歡的運動之一——方便、簡單、有效 。但是 ， 現在市面上有這么多不同瑜伽館 ， 網上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程 。但是 ， 哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天 ， 小編就教大家幾個正確的瘦腿瑜伽 。
一、瘦腿瑜伽之下狗變式

跪姿 ， 雙腳并攏 ， 膝蓋微分開一段距離 ， 小腿面緊貼地板 ， 臀部向上抬起 ， 胸部置于地板上 ， 右手肘彎曲 ， 下巴置于右手手背 ， 左臂伸直置于身體前方 ， 手掌著地 。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
step1：坐姿 ， 左腿伸直置于前方 ， 右腿彎曲并搭放在左腿上方 ， 右手扶在右腿膝蓋上 ， 左手扶在右腳上 ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 頭部微微放低 。
step2：雙臂慢慢撐直 ， 雙手壓住右腿并盡量壓低 ， 頭部抬起 ， 眼睛目視前方 。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯臥 ， 腹部著地 ， 雙腿伸直 ， 腳跟離地 ， 腳尖用力前腿 ， 手肘彎曲90度 ， 上臂緊貼身體 ， 抬起身體離地 ， 保持身體在一條線上 ， 身體微微前傾 。
Step2：身體重心慢慢前傾 ， 并抬起雙腳離地 ， 雙臂撐住身體 ， 盡量抬高雙腿 。
Step3：放低雙腳著地 ， 背部抬高 ， 雙臂撐直 ， 身體前傾 ， 右腳抬離地板 ， 右膝蓋彎曲 ， 維持15秒左右 。
Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上 ， 左腿伸直置于后方 ， 肩膀微微抬高 ， 撐緊臂部 。

Step5：站直身體 ， 抬起雙臂并伸直指向身體兩側 ， 手掌朝向身體前方 ， 肩膀向后打開 ， 擴張臂部 ， 臀部下壓拉伸腿部 。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1：雙膝彎曲下蹲 ， 膝蓋并攏 ， 雙手扶地 ， 自然呼吸 。
Step 2：雙腳腳后跟相對 ， 腳尖抬起 ， 雙膝向兩邊盡量打開 ， 吸氣身體立直 ， 雙手食指與大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
Step 3：吸氣 ， 左手抬起 ， 放于胸前 ， 呼氣 ， 放松 ， 再次吸氣 ， 右手抬起放置頭頂 ， 感覺腳尖有很強的受力感 。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性 。
五、瘦腿瑜伽之單腿運動
Step1：仰臥 ， 放松上半身 ， 保持收腹 ， 鼻子吸氣嘴巴吐氣 ， 單腿屈膝90度抬起 。

Step2：將抬起的腿往上牽引抬起
Step3：足尖朝上 ， 一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓 。
【瑜伽打造筷子腿 如此簡單只要六招】 Step4：剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪 。