原創內容 ， 擅自搬運者必究！
我們知道 ， 健身可以分為力量訓練有氧運動 ， 而力量訓練是鍛煉肌肉的無氧運動 ， 減脂主要靠有氧運動 ， 有氧運動是可持續堅持的運動 ， 可以提升身體的活動代謝 ， 促進體脂率的下降 ， 讓你慢慢瘦下來 。


文章圖片
平時常見的慢跑、羽毛球、游泳、爬山、廣場舞、跳繩都是不錯的燃脂運動 ， 在運動的過程中還能提升心肺功能 ， 促進血液循環 ， 有效強身健體 ， 塑造一副更好的體魄體格 ， 保持年輕的狀態 。
而對于想要減肥的人來說 ， 怎么科學地進行有氧運動才能提升燃脂效率 ， 這是一門學問 。


文章圖片
那么 ， 怎么安排有氧運動可以提升熱量消耗 ， 讓你更快瘦下來呢？
只要邁開腿就能瘦下來的理念是不對的 。 飲食跟運動要互相結合 ， 才能提身體的熱量缺口 ， 提升減肥效率 。 如果你光運動而不管住嘴 ， 很容易導致減肥努力白費 。
你辛辛苦苦運動1小時 ， 熱量消耗在400-600大卡左右 ， 而一杯奶茶加一份薯條的熱量就超過了你運動1小時的熱量消耗 。 因此 ， 想要減肥的人 ， 一定要同步管住嘴 ， 而不是只運動而不控制飲食 。


文章圖片
那么 ， 接下來小編就來告訴你 ， 怎么安排有氧運動 ， 才能提升燃脂效率 。
1、減肥的目的是減脂 ， 而不是減重 ， 更不是減肌 。 只有減掉脂肪保留肌肉 ， 你才能保持旺盛的基礎代謝值 ， 減掉復胖幾率 ， 維持住好身材 。
而單純地進行有氧運動雖然可以讓你瘦下來 ， 但是卻無法有效避免肌肉損耗 ， 塑造一副好看的身材比例 ， 我們需要加入力量訓練 ， 二者結合才能提升燃脂塑形效率 ， 同時降低發胖幾率 。


文章圖片
2、牢記先力量后有氧的原則 ， 我們可以先安排20-30分鐘力量訓練 ， 比如：從俯臥撐、平板支撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作入手 ， 每個動作4組 ， 每組10-15次 ， 然后再安排30-40分鐘有氧運動 ， 這樣燃脂效率會加倍 。
健身的時候先安排力量訓練 ， 可以先消耗糖原 ， 當你進行有氧運動的時候 ， 身體可以直接消耗脂肪 ， 更快進入燃脂狀態 。


文章圖片
3、關于燃脂心率 。 安排有氧運動的時候 ， 我們需要打破舒適區 ， 將心率提升到最高心率的60-75% ， 這個時候是最佳燃脂心率 。
而一個人的最高心率=220-年齡 。 如果你是30歲 ， 那么最高心率是190 ， 最佳燃脂心率則是190*60-75%=114-143/分鐘 。 那么 ， 你的燃脂心率達標了嗎？


文章圖片
4、有氧運動要多樣化 。 有氧運動的時候 ， 我們可以定期更換不同的運動 ， 循序漸進提升運動強度 ， 這樣可以打破舒適區 ， 讓身體持續燃脂 ， 避免減肥陷入瓶頸期 。
5、控制有氧運動時長 。 健身并不是時間越長越好 ， 建議每次有氧運動時間不要超過50分鐘 ， 避免過度訓練導致身體處于疲憊狀態 ， 這樣會影響第二天的發揮 ， 還會讓你厭倦健身 。 每周可以安排1-2天的休息時間 ， 第二周才能找到更好的狀態進行訓練 。

• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 脂肪肝患者|脂肪肝能不藥而愈？關于脂肪肝，這4個錯誤認知要避免
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿?。筷P于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 疫苗|關于奧密克戎，最新權威解答來了！
• 公共場所|春節臨近，這些事一定要牢記！
• 橙子是高血脂的發物嗎？滋養血管，牢記“三吃、四不吃”
• 疫苗|關于奧密克戎，國家衛生健康委最新解答來了！
• 疫苗|關于奧密克戎，國家衛生健康委最新解答來了
• 疫情|西安疫情進入收尾階段 復工復產中你需要牢記這9條！