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女性缺乏運動 五個運動幫助你

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【女性缺乏運動 五個運動幫助你】核心提示：心臟問題已經成為女性健康頭號“殺手”，而缺乏運動卻是導致女性罹患心臟疾病的主要因素，定期身體活動會給女性心臟健康帶來很多益處 。
心臟病對女性的威脅已經逐漸超越男性，成為威脅女性健康的頭號“殺手”，導致女性罹患心臟病的危險因素也要遠遠多于男性，新研究指出，30歲以上女性大多缺乏身體活動，是導致心臟病的最危險因素 。
影響女性心臟健康的四大風險，包括：吸煙、超重、高血壓和缺乏運動，30歲以后地體力活動或完全不運動的女性，風險要高于其他任何因素 。

研究人員認為，女性應該堅持每周至少150分鐘以上的中等強度身體活動，這有助于女性尤其是中年女性，遠離心臟疾患的威脅 。
做蹲伏鍛煉 。力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險 。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳 。
擊打沙袋 。研究發現，通過擊打沙袋等發泄后，心臟病危險可降低一半 。

每周三次有氧運動 。不運動有損心臟健康，但是運動過量也會傷害心臟 。每周做2-3次有氧運動最佳，可使運動過量心臟病危險降低57% 。
捏握力器 。研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10% 。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘 。
避免久坐 。任何高強度運動都抵不過久坐帶來的傷害，每1-2小時起身走到走動，效果比每天進行高強度運動更好 。

需要注意的是，女性養護心臟多運動是好事，也要注意環境因素，譬如空氣污染就可能加重心臟負擔，污染空氣中的超細顆粒物，會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病，霧霾天等空氣污染嚴重時，最好在室內運動 。