冬天不想去健身房？分享一套適合懶人的健身動作 ， 就算窩在家里一樣可以鍛煉身體~
1、提臀


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臉部朝下 ， 趴在無把手的座椅上 ， 保持腿部懸空狀態 。 做動作時 ， 手掌必須貼合地面 ， 再將雙腿來回往上抬 ， 膝蓋要有伸展的感覺 ， 腳趾頭也得用力 。
運動部位：臀部
2、三頭肌鍛煉


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半蹲于椅子前方 ， 雙手往后撐在座椅上 ， 與臀部同寬 ， 手指方向要朝自己 。
彎曲手肘的同時往地板放低臀部 ， 交替抬腿 ， 腳必須直線伸展 ， 肩膀與耳朵也要保持距離 。
運動部位：三頭肌、肩膀前后
3、空中自行車


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坐在沙發邊緣 ， 運用腹部力量讓身體向后傾斜45度 ， 并將雙腿伸直離開地面 ， 雙手握拳放在胸前 ， 手肘朝外 。 雙腿交錯彎曲 ， 手左右擺動 。
運動部位：腹部、斜肌
4、側抬腿


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沙發上側躺 ， 用手支撐頭部 ， 伸直雙腳 ， 用力將腳直直往上抬起 ， 重復數次后再換另一邊 。
【冬天不想去健身房？分享一套適合懶人的健身動作|最適合懶人的健身動作，看電視也能練！】運動部位：大腿外側、臀部
5、膝蓋與腳趾碰觸


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基本動作同上 ， 腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度 ， 輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾” ， 來回重復數次再換另一邊 。
運動部位：大腿內、外側
6、單邊深蹲


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站在沙發前方 ， 雙手插腰 ， 一只腳放在沙發上 ， 另一只腳彎曲 ， 整個人往地面靠近 ， 直到腿部呈90度再站立 ， 重復數次后再換邊進行 。
運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部
7、螃蟹行走


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與沙發取得適當距離后 ， 將手掌平放于地面 ， 再將雙腿放在沙發上 ， 身體打直 ， 同手同腳左右移動 。
運動部位：腹部、手臂、腿
建議每個動作以10-15次作一個循環 ， 至少重復兩輪~
END
來源：重慶衛視

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