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脂肪|告別大肚腩的幾個小技巧，學習一下吧！

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脂肪|告別大肚腩的幾個小技巧，學習一下吧！
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最不想贅肉橫生的地方之一在腰部 。 這里有一些小貼士讓你重塑腰身 。
保持勻速
盡管騎車時你腹部的肌肉不像臀肌那么使勁 ， 有氧性質的自行車運動還是有著燃燒脂肪的作用 。 保持強度適中的速度騎行 ， 堅持每周三次每次大概兩個小時的頻率 ， 這可能有點難保持（最大心率要低于80%） 。 這個過程可以使得你的身體將脂肪作為燃料 ， 而且會消耗很多卡路里 ， 免得它們變成新的脂肪 。
試著間歇性訓練
要真正消耗卡路里 ， 還要加入一些間歇性訓練 。 長時間騎行過后 ， 或者如果你能訓練的時間很少 ， 做六組拼盡全力的騎行 ， 每組持續兩分鐘 ， 組與組間休息三十秒 。 有所提升之后 ， 你還可以堅持更久 。
【脂肪|告別大肚腩的幾個小技巧，學習一下吧！】你可以在短期內消耗點大量卡路里 ， 接下來的十二個小時內你的代謝會大大加快 ， 這意味著你一天消耗的比吸收的要多很多 。 很快你就能擺脫你那輪胎肚了 。

脂肪|告別大肚腩的幾個小技巧，學習一下吧！
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將自行車納入鍛煉日程是有可能減掉腹部那些討人厭的肥肉 。
騎車外的鍛煉
你的本能反應應該是仰臥起坐能減掉腹部的脂肪 。 實際上 ， 即使這有助于增強肌肉的緊張度 ， 鍛煉肌肉 ， 但并不能減掉脂肪 。 你需要更全面的鍛煉 ， 以增強肌肉的緊致度 ， 有效燃脂祛除贅肉 。
試著做肌肉的有氧鍛煉 ， 比如空中自行車 。 后背躺下 ， 雙手放在腦后 ， 雙肩離地 ， 雙腿離地膝蓋彎曲并保持九十度角 。
伸直左腿時 ， 右膝蓋碰一下左手肘 ， 隨后伸直右腿 ， 用左膝蓋碰一下右手肘 ， 保持一定的速度重復這個動作 ， 每組完成之后休息20-30秒 。

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吃得正確
理論上講 ， 減肥是很簡單的：只需要消耗比吸收更多的卡路里 。 燃燒越多的卡路里 ， 甩掉的脂肪越多 。 運動補給要謹慎攝入一些消耗較慢的碳水化合物（全麥面食或面包）和瘦肉蛋白（雞肉） ， 避免任何高脂的食物 ， 如奶酪、黃油和糖果 。
來源：bikeradar
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