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減肥，你還在跑步嗎？跑步減肥也許講究方法的，錯誤的跑法會讓你事倍功半，很難收獲理想的身材，也會打擊運動的積極性。


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減肥別瞎跑了！牢記4個黃金原則，燃脂速度是別人的2倍??！
1、管理好飲食，減肥就成功了一半
減肥并不是單純的跑步就能瘦下來的，你要知道，飲食決定了你一天的熱量攝入，如果你總是胡吃海喝，那么每天跑步1小時都無法消耗掉你攝入的熱量。我們要管住嘴，控制好每天的卡路里攝入，才能有效提升減肥速度。
如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為平時的80%，每天攝入1600大卡，可以給身體產生熱量缺口，有助于體脂率的下降。


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2、控制好跑步速度，堅持半小時以上，才能提升燃脂效率
跑步的時候你是不是覺得越快，減肥效果越好？如果你也是這種想法，說明你陷入了誤區。跑步并不是速度越快越好，快跑屬于無氧運動，是鍛煉肌肉的，無法有效燃脂，可持續時間也比較短，很難堅持下來。
而慢跑才是可以持續堅持的燃脂運動，可以有效提升活動代謝，促進身體燃脂。每次堅持慢跑半小時以上，這個時候糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會大大提升，燃脂效率會明顯提升?！?br /> 【 無氧運動|減肥別瞎跑了！牢記4個黃金原則，燃脂速度是別人的2倍】因此，我們要控制跑步速度，每次跑步的時候要堅持半小時以上來提升減肥效率。


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3、慢跑2個月后嘗試變速跑
慢跑初期你會發現減肥效果不錯，但是隨著身體逐漸適應跑步模式，減肥效率就會下降。為了避免減肥陷入瓶頸期，我們可以嘗試變速跑，具體的跑步方式是200米慢跑，100米快跑的交替訓練。
這種跑法對于體能要求有進一步的要求，你會發現變速跑的難度明顯提升了，會感覺到吃力，這意味著身體調動更多脂肪參與消耗了。而對于堅持了2個月慢跑的人來說，變速跑的訓練方式，你咬咬牙還是能夠做到的。



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4、跑步后要拉筋
跑步后你是不是忽略了拉伸訓練，這個環節其實是很重要的，跑步后拉拉筋可以緩解肌肉充血問題，避免出現假性肌肉腿，幫你塑造一副緊致秀出的雙腿。
跑步后拉伸腿部肌群，放松腿部肌群，有助于雙腿的恢復，減少疲勞感的出現，第二天跑步狀態也會保持得更好。





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