如果每天都打算走 ， 那么每天走半小時差不多 ， 不過還是建議中老年人合理安排 ， 若是連續走了兩天感覺很累 ， 第三天也可以不走 ， 讓身體休息一下 。




不管是出去走一走 ， 還是拍一拍 ， 天氣寒冷 ， 都要做好防護 ， 若室外濕滑上凍 ， 就不要出門了 。 運動時應穿好健走鞋 ， 衣服適當寬松有彈性 ， 活動前先小范圍拍拍腿、踢踢腳 ， 感覺身體準備好了再進入正式運動 。
雖說拍膝蓋也能帶來好處 ， 但還是建議大家把它和其他運動結合在一起 ， 例如 ， 慢跑前坐在椅子上拍打膝蓋 ， 結束后再拍一拍 ， 或者是游泳結束后從水中出來 ， 把兩條腿捏一捏、拍一拍 ， 盡快讓肌肉放松下來 。
保養膝蓋對于年輕人來說同樣重要 ， 不過度使用、科學正確使用 ， 才不會讓膝蓋過早報廢 。 除了日常拍打膝蓋 ， 大家也可以用保暖、熱敷、泡腳、針灸、艾灸、按摩等方式改善膝蓋功能 ， 防止未老先衰 。
參考資料：
[1
常拍膝關節 溫膝又補肝.廈門日報社.2016-05-19
[2
這些運動更保護膝關節 ， 別做錯了.保健時報.2020-07-24
[3
有“老寒腿”的人 ， 4個穴位可以多按按 ， 舒筋活絡還能活血止痛.健康plus.2021-11-16
【腳氣|每天拍打膝蓋，時間長了有啥好處？膝蓋不好的老年人推薦3種運動】[4
中老年人膝蓋疼就是“欠抽”!每天做這4個動作 ， 活關節、強筋骨.遼沈晚報V健康.2020-05-06

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