文章插圖
1、外劃，雙手前伸 ， 手掌傾斜大約45度 。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃 。
2、內(nèi)劃，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏 ， 前伸 。
3、前伸，雙手向前伸，即肘關(guān)節(jié)伸直 。
4、收腿，屈膝收腿 ， 腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 這樣可以減少阻力 。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳浮在水面附近 。
5、翻腳 ， 兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水 。
6、夾蹬水，實際上是腿伸直的過程 ， 由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈 。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾 。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對 。兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快 。
【如何教人學(xué)蛙泳】7雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行1至2秒 。

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