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感覺|奧森有群“特殊”步伐的跑步者，近兩年“超慢跑”特流行

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天氣寒冷 ， 卻絲毫沒有影響市民的運動熱情 ， 但跑步容易感到“心跳快” ， 跑起來也更吃力 。 對此 ， 專業人士建議：冬季運動應該注意通過鍛煉提升自身的有氧耐力 ， 可以嘗試“超慢跑” 。
12月25日早8時許 ， 北京天寒地凍 ， 奧森公園北園有一群以“特殊”步伐跑步的跑者 。 他們雖然在跑步 ， 但速度非常慢 ， 一步接著一步 ， 像是在走路 ， 如果周圍人快步走也能與之比肩 。 與不少跑得“呼哧帶喘”的跑者相比 ， 他們卻跑得更加從容 。 “這就是這兩年新興的一種跑步方法——超慢跑 ， 特別適合冬季跑 。 ”國家級社會體育指導員、春見跑步俱樂部總教練石春健告訴采訪人員 。

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石春健介紹 ， 很多人之所以在冬天跑步時一開始會呼吸急促、心率升高 ， 是因為身體的溫度靠血液循環來調節 ， 當氣溫下降時 ， 血液循環就會加速 ， 同時心跳也會加快 。 “冬天運動應該注意通過鍛煉提升自身的有氧耐力 ， 就是在攝入空氣充足、體感輕松的狀況下完成運動 ， 從而提升長時間運動的能力 。 所以 ， 冬季跑步應該把速度減慢 ， 調節呼吸、降低心率 。 ”石春健說 。
“超慢跑”是近幾年比較流行的一種冬季慢跑方式 。 一般來說 ， 每公里跑10至15分鐘就稱作是“超慢跑” 。 石春健進一步解釋：“對于普通跑步愛好者來說 ， 就是用自己平時最快跑時四五成的力量 ， 比自己快跑時的速度每公里降低2-3分鐘 。 ”雖然速度和走路速度差不多 ， 但跑步時步數在增加 ， 而且也會有小的騰空動作 ， 還要克服重力 ， 所以就算同樣的速度 ， 超慢跑也要比走路的消耗多2至3倍 。 而且 ， 由于超慢跑腳掌離地時間短、騰空幅度小 ， 所以對關節和肌肉的沖擊力小 ， 不易出現肌肉、關節酸疼 。

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“超慢跑特別適合入門的跑步‘小白’嘗試 。 ”石春健說 ， “這樣跑步始終能以讓人比較舒適的有氧心率跑 ， 還能輕輕松松與周圍人交談 。 這樣不僅能夠拉長運動時間 ， 增加消耗 ， 還有助于消除入門者對于跑步的恐懼 ， 更易堅持下去 。 ”
【感覺|奧森有群“特殊”步伐的跑步者，近兩年“超慢跑”特流行】對于超慢跑的動作要領 ， 石春健建議：“低速、小步幅、快步頻是關鍵 ， 步幅保持好像前腳跟挨著后腳尖的感覺 ， 前后腳之間約30-60cm 。 此外 ， 身體姿態要挺拔 ， 感覺自己從頭頂到腳趾根部（前腳掌）像一根棍一樣 。 同時借助慣性向前 ， 像是有人在身后輕輕一推就可以跑出去 ， 還要保持腿部放松 。 必要時 ， 可以利用樂器的節奏器來控制節奏 ， 調節步頻 。 ”