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怎么訓練彈跳力 訓練彈跳力的正確方法

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怎么訓練彈跳力 訓練彈跳力的正確方法

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歡迎觀看本篇文章，小新來為大家解答以上問題 。訓練彈跳力的正確方法，怎么訓練彈跳力很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、雙腿連續縱跳 。從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要干脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直 ， 頭向上頂 。落地時微屈膝緩沖 ， 然后接著跳 ， 一般以50次為一組練，3-5組 。
2、單腿連續跳 。連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快 ， 跳出20米 ， 然后換腿調回往返一次算一組，練3~5組 。
3、連續立定跳遠 。分腿同肩寬 ， 半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿 ， 并向前送出 ， 落地時屈膝緩沖，緊接著做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次 ， 做五組 。
4、跳臺階 。選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖 ， 臺階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組 。
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