1、列出戒零食計劃并嚴格執行 。戒零食不是一步到位的，零食數量必須是逐漸遞減的 。這種方法最好有監督者，并且列出懲罰措施 。
2、找替代品 。零食癮發作時找替代品，這個替代品可以是水，可以是口香糖；
3、心理暗示 。在心里暗示自己為了健康、為了好身材、為了種種理想，放棄零食；
【戒掉零食的好方法】4、遠離各種可能引發食欲的刺激因素 。比如有關吃的微博、微信公眾號，上街不去小吃街，逛超市不去零食攤位 ， 強制自己盡量不接觸任何有關吃的話題和環境；
5、飲食規律 。不暴飲暴食或者饑一頓飽一頓，養成良好的飲食習慣 。零食癮歸根結底還是因為下丘腦發出饑餓信號 ， 而暴飲暴食和不規律飲食更容易刺激下丘腦發出饑餓信號，所以食量適當，飲食規律才是戒除零食的王道 。

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