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不同騎車方式的健身效果

騎自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎 。在健身房,?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同 。有人習慣于慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結合地騎 。那么這些不同的騎車方式的健身效果又有什么不同呢?
長時間的慢速騎行
【不同騎車方式的健身效果】 心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者 。
快速騎行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值 。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間 。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值
快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣 。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果 。

腳心騎車法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用 。具體做法是:一只腳蹬車時,另一只腳不用力,以一只腳帶動自行車前進,每次一只腳蹬車30～50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳 。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果 。此外 ， 健身者剛開始鍛煉時 ， 騎行速度不宜過快 ， 時間一般為20-40分鐘 ， 期間如感覺疲勞 ， 可隔一段時間慢速騎5-10分鐘在以恢復體力 ， 經過一個階段后 ， 再逐漸增加運動的強度和持續時間 。
 
下潛途中應隨時觀察水壓計 ， 把握自己所處的深度 。
“釋放”耳孔中的壓力 ， 是下潛時另一重要注意事項 ， 不然耳孔會感覺疼痛 。方法是捏住鼻子以嘴吸氣 ， 然后閉住口鼻出氣 ， 此時耳中會感到“噗”地一聲 ， 似有東西穿出 。水壓隨深度變化 ， 故耳孔壓力的釋放應時時進行 。
四、水中移動
下潛到一定位置 ， 即可隨心四處移動 。游水時 ， 身體晝保持水中姿勢 ， 呈流線型 。為減少體力消耗 ， 應有規律地、緩慢但幅度較大地擺動腳蹼 ， 不必緊張 ， 平穩地呼吸 ， 同時正確調整浮力 ， 以避免同海底相碰 。若身子開始感到沉重 ， 可在浮力調節器里輸入少許空氣 。密切注意周圍的動靜 ， 頻頻同潛水伙伴交換信息 。
五、浮起
潛水結束后開始上浮的動作 ， 首先以手勢告訴伙伴準備上浮 ， 得到對方的確認后 ， 排出浮力調節器的空氣 ， 緩緩上浮 。此時應注意 ， 一是上浮途中不可停止上呼吸 ， 另一是上浮速度必須緩慢 ， 否則有可能因水壓的變化引起潛水障礙 。浮上水面后立即在浮力調節器中充入空氣 ， 以保持浮力 ， 并換成通氣管呼吸 。
六、上岸
浮出水面后游向岸邊 ， 至水淺處站起 ， 按下水時的同樣要領 ， 取倒退的姿勢雙腳擦地行至陸地 。上岸后須做好潛水記錄 。
如果想更好地體驗潛水的樂趣 ， 認真聽好下水前的理論知識是非常重要的 。初次體驗潛水的人 ， 在潛水時會遇到的一些困難 ， 希望對即將要來體驗潛水的朋友會有所幫助 。