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孕婦瑜伽 準媽媽做瑜伽必知4點知識( 二 )

孕婦瑜伽準媽媽瑜伽知識


當然，如果醫生同意你練習孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音 。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象 。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即咨詢醫生 。
 

 
瘦腿瑜伽
瑜伽動作詳細講解
第一步：
身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側，自然呼吸，保持10秒 。
第二步：
雙腿打開，左腳上前一步，右腿盡力往后伸直，右腳腳后跟抬起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側，保持10秒 。
第三步：
雙腿是一個大弓步姿勢，深呼吸一下，雙手舉過頭頂盡量往上伸直，雙手是相對的，右腳腳后跟抬起，身體往前稍傾，保持10秒 。
第四步：
一邊吐氣，左腳在前，右腿盡量往后伸直，雙手從上緩緩往下屈肘至于胸前，雙手合十，眼睛目視前端，保持10秒 。
第五步：
慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的胸部靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左后方轉，眼睛目視合十的雙手，保持10秒 。
第六步：
回到第一步，身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側，自然呼吸，保持10秒 。
第七步：
雙手插放在腰骨上面，右腳往前上抬，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒 。
第八步：
身體保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒 。
第九步：
左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢與上一步一樣，上身向前傾，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側打開伸直，保持10秒后換另外一只腳在重來一次 。