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有朋友問：有糖尿病的人 ， 每天運動多長時間好？一小時和三小時區別有多大？
眾所周知 ， “管住嘴、邁開腿”是養生保健、防治疾病最基礎的措施 ， 對有糖尿病的人尤其如此 。 因為糖尿病的發生本就與飲食不合理、缺乏運動式密切相關 ， 而管住嘴可以從源頭上減少血糖的來源 ， 邁開腿可以促使機體增加對血糖的消耗 ， 等于增加了血糖的去路 ， 對控制血糖非常有幫助 。 目前使用的各種降糖藥也都是通過這兩條途徑在起作用 ， 因此科學合理的運動相當于在服用天然降糖藥 。 那么 ， 有糖尿病的人如何運動能使控制血糖的作用最大化呢？運動時間越長效果越好嗎？每天運動多長時間合適呢？
運動是全身所有的組織器官都會參與其中的一項生理活動 ， 要確保生理活動的進行必須有足夠的能量供給 ， 就像汽車能跑起來必須有足夠的汽油 ， 而血糖就是維持生理活動最主要的能源物質 ， 運動的目的就是讓血糖的利用最大化 ， 如何做到呢？要從幾個細節上做文章 。
首先 ， 要在血糖最高時運動 。 目的是要把血糖升高的幅度降下來 ， 全天血糖的整體水平即會下降 。 血糖主要來源于食物 ， 進餐后血糖會不斷上升 ， 進餐后什么時間的血糖會處于最高峰呢？正確的答案是餐后30-60分鐘 ， 這是人體對食物消化吸收的機制所決定的 ， 并非是很多人想象的餐后2小時血糖才會達到最高峰 ， 所以有糖尿病的人運動時間選擇在餐后30-60分鐘對控制血糖的效果最明顯 。
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其次 ， 要使運動消耗血糖的時間盡可能持久 。 運動時間越長對血糖的消耗越多是當然的 ， 但一方面長時間的運動難以做到 ， 另一方面還要避免過度消耗血糖導致低血糖的發生 ， 所以每次運動時間不宜過長 ， 以30-45分鐘為好 。 很多人可能會說了 ， 這樣豈不是三餐后都要運動半小時以上 ， 這也做不到啊 ， 怎么辦？
這就要學會一些技巧了 ， 比如運動時全身的肌肉最為活躍 ， 消耗的血糖也會最多 ， 而且肌肉細胞可以隨長期的運動而不斷強壯 ， 強壯的肌肉不僅在運動時消耗大量的血糖 ， 即便是在非運動狀態下也需要消耗更多的血糖維持基本生理功能 ， 因此運動時注重對肌肉的鍛煉非常有意義 。 這樣的運動稱為抗阻鍛煉 ， 比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等等 ， 研究顯示：一次30-45分鐘可出汗的運動 ， 對血糖消耗的持續時間可以達到近12個小時 ， 如果能加上抗阻鍛煉 ， 運動產生的效應可延長至20個小時 。
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綜上所述 ， 對有糖尿病的人來說 ， 每天選擇在某一餐后半小時開始進行30-45分鐘有效運動對控制全天血糖即可起到一定的作用 ， 如果每次運動中增加10-15分鐘的抗阻鍛煉可使運動的獲益最大化 。 如此算來 ， 有糖尿病的人每天運動時間應保證在一個小時即可 ， 并非運動三個小時會更好 ， 運動醫學研究也證實：運動的獲益與運動時長并不成正比 ， 反而增大了運動損傷發生的風險 。
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