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對初學瑜伽者容易犯的錯誤進行調整

導讀：對初學瑜伽者容易犯的錯誤進行調整 。由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松 ， 還可以達到瘦身減肥的功效 ， 所以倍受很多女性的青睞 。但是在修煉 瑜伽的過程中 ， 女性們也要注意了 ， 還有很多盲點你們還不懂 ， 這樣會對身體造成傷害 。

1.刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終 。當一瓶香水放在面前 ， 你會正常地吸氣、呼氣 ， 但當被提醒去聞香水時 ， 你的呼吸就會下意識地加重 。練習瑜伽也會遇到同樣的問題 ， 往往一說到呼吸 ， 人的大腦就會潛意識地緊張起來 ， 很難做到呼吸自如 。
調整辦法：多練習 。呼吸是可以練出來的 ， 慢慢控制思維 ， 別暗示自己刻意呼吸 。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態 ， 讓呼吸和身體的很多動作協調起來 ， 并帶動動作去游走每一個形態 。
2.強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位 。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作 ， 很多人右臂膀可以正常完成 ， 但左臂膀做起來就相當困難 。如果一時急躁 ， 強迫自己生硬地去完成這個動作 。結果是兩手雖然拉在一塊了 ， 但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛 。
調整辦法：保持運動節奏 ， 多想想輔助方法 。練習這個動作一定要心態平和 ， 可以借助一條毛巾來輔助完成 。兩手握住毛巾 ， 試著一點一點靠近 。這樣多練習幾次 ， 一段時間后 ， 你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果 。
3.不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程 。但在練習時你卻發現自己很難受 ， 要么脖子繃得很緊 ， 要么胸口很悶……
調整辦法：自我尊重 。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重 。當感覺不舒服的時候 ， 最好馬上停下來調整 。你應該多動動腦筋 ， 想想自己為什么會難受 。脖子緊張有可能是雙手沒放平 ， 胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等 ?？傊?nbsp;， 要尊重自己的感受 ， 盡管動作不是很規范 ， 但一定要讓自己感覺到舒服 。

4.太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美 。所以每一個動作你都認真模仿 ， 希望做得和教練一樣好 。但是一堂課下來 ， 你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了 ， 毫無快樂可言 。
調整辦法：認識瑜伽不是“競技”運動 ， “享受快樂 ， 并盡力而為”是最好的狀態 ?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的快樂 。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的 ， 是一種由內到外的美麗 ， 只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作 ， 差不多和規范的動作一樣達到了效果 。
5.以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應 ， 生怕動作不到位影響運動效果 。所以在身體條件不具備的情況 ， 強迫自己做目前達不到的動作 。結果弄得自己腰酸背痛 ， 還不幸摔傷扭傷 。
【對初學瑜伽者容易犯的錯誤進行調整】 調整辦法：改變自己的錯誤觀念 。疼痛并不是練習瑜伽的必然反應 。很多動作 ， 只要是在身體協調、放松的狀態下完成 ， 不管到不到位 ， 一樣可以達到運動的效果 。根據自己的身體條件適當運動很重要 ， 這樣不但不會輕易受傷 ， 還能更深地感受到身心舒展的樂趣 。