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瑜伽瘦腰3式 輕松抹平小肚腩

瑜伽瘦腰抹平小肚腩

導語：現在很多的MM都喜歡練習瑜伽瘦身，但是在練習瑜伽的過程中多多少少都會受傷 。哪些瑜伽動作可以幫我們抹平小肚腩?

膝立扭轉式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起 。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地 。兩手在胸前合十成祈禱狀 。然后向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位 。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉 。保持姿勢20-30秒，然后回到原位 。重復動作5-10次 。
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方 。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直 。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣 。保持姿勢20-30秒 。
云雀式
1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部 。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓 。
2、換邊以同樣的方式重復1的動作 。每邊重復5-10次，保持20-30秒 。
 

 
六式經典瑜伽動作
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體 。
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間 。
3、武士狀：
新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部伸直，臀部轉90度 。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度臀部、身體和肩膀放松居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間 。
 

 
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行 。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾 。保持臀部正直，臉朝向地板 。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上 。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿 。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間 。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢 。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線 。
【瑜伽瘦腰3式 輕松抹平小肚腩】 手臂抬高，手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上 。抬頭向上看，保持5次呼吸時間 。恢復原位，再開始另一側 。