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追求綠色生活單車運動受到追捧

美國前總統布什是一個狂熱的自 行車運動愛好者 。他曾說：“騎自行車時，我會把一切煩心事趕出腦外，把注意力集中在路面上，我能感受到獨處的清凈 。騎自行車是有趣的鍛煉 。”近年，隨著人 們環保和健身意識的提高，自行車出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車鍛煉也漸成一種時尚 。
騎車鍛煉益處多
預防大腦老化運動醫學研究結果表明，騎自行車是大腦異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢 。騎車時由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力 。
能提高心肺功能騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉 。騎自行車是有氧運動，對身體生理機能的促進作用很明顯 。騎車時，通過肌肉有節奏的收縮和舒張，能促進血液循環，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力 。

減肥騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果 。
改善性功能每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧 。
益壽延年有調查統計表明，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故 。

騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法 。
姿勢要正確心情要放松騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中 。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃 。遇到上坡和 逆風時，身體要前傾;下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全 。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸 。
一般人認為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了 。其實不然，正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作 。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回 拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能提高速度 。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等 。
注意變換姿勢騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力 。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課 。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的 。
用力要均衡騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛 。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害 。
車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦 。舒適的車座 位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點 。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈 。此外，還要選擇那些比較寬的車座 。
【追求綠色生活單車運動受到追捧】 循序漸 進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現 積水 。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則 。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加 時 。