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建議|關于單車騎行的八大建議 三項禁忌

運動按摩身體建議肌肉礦物質睡眠心臟禁忌水溫大運動量淋浴

也許你十分在意身體的健康 ， 注意選擇屬于自己的運動方式 。 為了保持窈窕健美的身材；為了讓肌膚充滿年輕的光澤與彈性 ， 為了讓疾病遠離我們；即使在運動的過程中有太多的汗水和痛苦 ， 可你仍然憑著頑強的毅力日復一日地堅持著……但是 ， 當運動結束后 ， 你關注自己的放松方式嗎？運動后不正確的放松方式 ， 堪稱潛在的健康“殺手” ， 在潛移默化、長期積累中 ， 不僅會讓你對運動的努力事倍功半 ， 甚至會帶來致病隱患！
然而 ， 正確的運動后放松不僅能讓你的身體感到更輕松 ， 還能清體排毒 ， 使減肥事半功倍 。 “八大建議、三大禁忌”要牢記 ， 健康騎行你我他！
八大建議
1.身體拉伸
在劇烈的運動后 ， 可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動 。 首先 ， 做抻拉的時候 ， 可以或蹲或站 ， 但如果要坐下來 ， 則一定要在地上鋪上海綿墊 ， 防止地上的濕氣侵入身體 ， 否則會使正處于脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感 。 如果實在太累 ， 可以平躺片刻 ， 讓腳的位置略高于頭 ， 或與頭的高度持平 ， 然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉 。 另外 ， 也可以選擇慢跑放松 ， 最好快慢交替 ， 當感到自己心率、呼吸都很平穩后 ， 再過渡到行走 。

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2.肌肉按摩
在運動后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩 ， 是一種最有效的消除疲勞方法 。 按摩一般在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行 。 從輕按開始 ， 逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打 ， 再配以局部抖動 。 按摩要從遠離心臟的部位開始進行 ， 即從腳、大腿到腰背 ， 從手、小臂、上臂到胸部 ， 也可以與同伴互相按摩 。 如果條件允許 ， 接受專業恢復性按摩效果最好 。

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3.冥想恢復
你可以坐著或仰臥 ， 四肢平伸 ， 處于安靜狀態 ， 閉上眼睛 ， 想像自己處在某種使你感到放松和舒服的環境之中 。 將注意力集中在大腦所想像的事物上 ， 比如溫暖的陽光照在你的身上 ， 迎面吹來陣陣清爽的微風 ， 海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等 。 同時如果能配合張弛有度的呼吸 ， 放松效果將更加倍 。
4.維生素群補充
有研究發現 ， 當人體感到疲勞或大運動量訓練后 ， 給予100～150克葡萄糖 ， 以補充運動中熱能的消耗 ， 可促使肝糖元的儲存 ， 預防脂肪肝 ， 并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用 。 另外 ， 在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質 。 因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗 ， 不盡快使這些物質水平恢復正常 ， 機體的運動能力就要受到影響 。

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5.虛假食欲控制
運動后的饑餓感 ， 大多數是口渴傳遞的錯誤信號 。 這時最好先吃個水果 ， 這樣既填充了胃口 ， 補充了水分 ， 又可以抑制過于旺盛的食欲 。

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6.淋浴
運動后淋浴的水溫要適當 ， 因為剛剛運動后大汗淋漓 ， 若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮 ， 易使身體的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。 若水溫超過40度時 ， 出現心肌缺血者明顯增多 。